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战胜心理恐惧的方法 克服恐惧的方法
2022-12-07

克服恐惧并不是一件简单的事情,你要做好充足的心理准备,把心里的恐惧感放下。那么小编今天就来说说克服恐惧的5个方法,一起来了解吧!

1、试着呼吸练习。因为焦虑引起的生理反应有心跳加速、呼吸急促等。慢慢深呼吸有助于放松你的身体,关注自己的呼吸能平静你的心。

2、创造空间。这也是最重要的一步,在一个恐怖的情形下摆脱恐惧的魔爪,在我们本身与恐惧这个情感的中间创造出空间。这不仅仅只靠忽视恐惧或者试图说服自己逃离它而实现的。当我们诚实地承认恐惧的存在:“这是恐惧”,空间就自动地被创造出来了。

3、学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理,是与缺乏这方面知识,不明白"其理"有关,如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时,于是自然中恐惧情绪就会缓解。

4、强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法,例如,如果害怕在人前讲话,那么偏在人前讲话,这样你就能获得一定程度上的训练。

5、改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。亲密关系是增强安全感的重要一环,你需要尽可能地去改善自己与家人,尤其是与父母之间的情感关系,并从中学会欣赏自己。在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评,而更多地采用欣赏和鼓励的言辞或举止,这都是加强和促进亲密关系的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强,都可以缓和选择障碍的问题。

恐惧症作为一种心理疾病,如果一旦发现大家一定要勇敢的面对,如果你正被恐惧症所困扰不妨尝试用上面的5种方法来帮助自己摆脱困境。

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